Приобретение тренажёра для вращения диск Здоровье (Грация) в металлическом исполнении.

На сайтах интернет магазинов с возможностью самовывоза предлагаются два вида металлических Дисков (Россия):
ЗАО Фабрика Спортивного Инвентаря "Аналитика"



Спорт продукт - что за Производство никто не знает.
Вариант: "В Рязани" - Спорт продукт диски не выпускает.

Спортивные товары СЛАВЯНКА под фото Белорусского Диска

(Беларусь, г. Минск ОАО "Экспериментальный завод им. Н. Гастелло" ) продают вышеописанный "Аналитика".

Тренажер состоит из 2-х металлических дисков, соединенных между собой осью со стопорным кольцом. Между дисками, вдоль беговой дорожки, расположены 10 стальных шариков. Материал - высокопрочный металл, что позволяет заниматься людям большого веса.
Существует вариант с деревянными шариками.
Материал: металл. Диаметр диска: 250-290 мм, высота: 13 мм, вес: 1200-1300 г

Круг здоровья – это один из немногих тренажеров, который позволяет задействовать косые при одновременной кардионагрузке. Правда, чтобы сделать им талию, надо соблюдать правила:
Во-первых, помните, что вращение надо выполнять «на плоской пояснице», то есть живот максимально втянуть и зафиксировать во время упражнения, а прогиб в пояснице убрать. Это поможет вам создать дополнительное напряжение и защититься от травм.
Во-вторых, работа на круге здоровья – это кардионагрузка. Поэтому делать её нужно с такой интенсивностью, чтобы пульс находился в зоне сжигания жиров. То есть крутимся быстро, так быстро, чтобы пот лил рекой, медленные повороты не помогут ничего сжечь и тем более просушить.
В-третьих, сжигание жира начинается после 20минут работы, так что 10-20минут недостаточно.

Начиная с пары минут в день и доводя до 20-ти. Напрягая мышцы выше-ниже талии, жирок в этих местах "подтаивает".
Колени разгибать запрещается. Вращение на прямых коленях – враг ваших суставов. Особо продвинутые товарищи могут попробовать во время вращения опускаться и подниматься на ногах, не разгибая колени до конца.
Минус у круга здоровья один – чтобы заниматься на нем эффективно, нужно делать это интенсивно и регулярно.

За 10 – 15минут до начала занятий выпитый стакан тёплой воды, способствует разгону кровообращения.

Две группы упражнений:
первая - упражнения для одного диска,
вторая - упражнения с двумя дисками.

Упражнения для диска вращения (один диск)
В основе упражнений, выполняемых на этом тренажере, лежит вращение.
Перед занятиями тренажёр устанавливают на пол или другую не скользкую поверхность (ковёр, резиновый коврик и т.п.), горизонтально или под углом 20-30° (в зависимости от характера упражнения).
Для предотвращения головокружения (особенно на первых порах) нужно следить за положением головы, не допуская резких её движений. Кроме того, желательно, чтобы рядом были предметы (стул, стол и т.д.), на которые легко можно опереться для сохранения равновесия.
Из набора упражнений на диске вращения выберите 3-4, наиболее подходящие для вас. Ими можно дополнить комплекс утренней гимнастики. Начинайте занятия с одного из выбранных упражнений, делая 15-20 поворотов влево-вправо в течение минуты. Постепенно увеличивайте время выполнения упражнения и доведите его до 2-3 минут. Затем приступайте к освоению других упражнений.

• Стоя на диске обеими ногами, поворачивайте туловище вправо-влево с участием рук.
• То же, удерживаясь руками за перекладину, что дает возможность увеличить амплитуду и скорость движений.
• Стоя одной ногой на диске, руки на поясе, поворачивать ногу вокруг вертикальной оси.
• Стоя, опереться руками о диск, лежащий на полу. Вращая диск руками, максимально поворачивать туловище вправо-влево.
• Встав на диск коленями, руки на полу, поворачивать туловище вправо-влево.
• Сидя на диске, установленном на стуле, руки на поясе, вращать его вправо-влево, поворачивая туловище и помогая себе ногами (от пола ноги не отрывать).
• Сидя на диске, лежащем на полу, упереться руками в пол. Не сдвигая рук, вращать диск вправо-влево.
• Стоя на диске двумя ногами, наклониться вперёд и взяться руками за опору. Ногами вращать диск вправо-влево.
• Стоя ногами на двух дисках, ногами вращать их одновременно в одну, затем в разные стороны.
• Стоя на дисках, взяться за руки. Повороты туловища вправо-влево.

В приведенном ниже комплексе упражнений число повторений каждого упражнения рассчитано на первые недели занятий. По мере тренированности число повторений следует увеличивать.
На первых занятиях вращения выполняются плавно, без резких движений и с неполной амплитудой.

Упражнение 1.
И.П., стоя на диске, руки на спинках стульев Согнуть ноги и повернуть их влево, а туловище вправо. Затем в другую сторону. Повторить 3-5 раз.
Упражнение 2.
И.П., то же, только руки в упоре о стену на уровне плеч Движения те же, что и в первом упражнении. Повторить 5-6 раз.
Упражнение 3.
И.П., то же, только руки отведены в стороны Движения те же. Повторить 7-8 раз.
Упражнение 4.
И.П., то же, только руки опущены Повороты туловища влево и вправо с одновременным отведением обеих рук в противоположную сторону. Повторить 5-6 раз.
Упражнение 5.
И.П., сидя на диске (диск на стуле) руки на коленях Переступать (перебирать) стопами, расположенными параллельно, с пяток на носки и с носков на пятки, в левую, а затем в правую сторону. Повторить 3-4 раза.
Упражнение 6.
И.П., сидя, только руки за голову Повороты туловища влево-вправо. Повторить 5-6 раз.
Упражнение 7.
И.П., то же, только руки на коленях Повернуть туловище влево и отвести руки в стороны. Затем вернуться в ИЛ. То же в правую сторону. Повторить 4-5 раз в каждую сторону.
Упражнение 8.
И.П., сесть на диск правым боком к спинке стула Толчком двух ног делать повороты влево на 180, затем вправо. Повторить 3-4 раза.
Упражнение 9.
И.П., сидя на диске (диск на полу), ноги согнуты в коленях, руки на пояс Переступать (перебирать) стопами, расположенными параллельно, с пяток на носки и с носков на пятки, в левую, а затем в правую стороны. Повторить 3-4 раза.
Упражнение10.
И.П.то же, только ноги согнуты в коленях, руки на голеностопных суставах Поднимая ноги, переставлять их в одну, затем в другую стороны. Повторить 2-3 раза.
Упражнение 11.
И.П.то же, только руки за голову Поднимая ноги, переставлять в одну, а затем в другую сторону. Повторить 3-4 раза.
Упражнение 12.
И.П.то же, только ноги расставлены шире плеч, руки на пояс Выпрямляя поочередно ноги, максимально вытягивать (удлинять) их. Повторить 5-6 раз каждой ногой.
Упражнение 13.
И.П.стоя, одна нога на диске, руки на пояс Вращательные движения стопой на диске вправо-влево. Затем другой ногой. Повторить 8-10 раз каждой ногой.
Упражнение 14.
И.П.стоя, левая нога в центре диска, правая на стуле правая рука на поясе, левая на опоре (к стене) Поворотом туловища вправо отвести правую руку максимально в сторону - назад и обратным движением коснуться левой. Повторить 6-8 раз, а затем, сменив положение ног и рук, повторить упражнение.
Упражнение 15.
И.П.то же, только руки за голову Поворотом туловища вправо развести руки в стороны и вернуться в И.
И.П., затем влево Сменить положение ног и повторить упражнение 6-8 раз.
Упражнение 16.
И.П.стоя, левая нога в центре диска, правая прямая на стуле, левая рука на пояс, правая на опоре (к стене) Наклоняя туловище вперед, повернуть правую стопу влево, затем сменить положение ног и рук. Повторить 6-8 раз с каждой ногой.
Упражнение 17.
И.П.стоя, левая нога на диске, правя с упором на носок, левая рука на пояс, правая на опоре (к стене) Поворотом левой стопы влево-вправо делать скручивание. Затем сменить положение ног и рук. Повторить 5-7 раз каждой ногой.
Упражнение 18.
И.П.то же, только обе руки на поясе Поворачивая корпус влево, развести руки в стороны и вернуться в И.
П. Затем - в правую сторону. Сменить положение ног и выполнить упражнение 5-6 раз каждой ногой.
Упражнение 19.
И.П.стоя, правая нога на диске, левая вперед на носок, руки в стороны Поворот вправо на 180°, левая нога сзади. Затем вернуться в И.П. и сменить положение ног. Повторить упражнение 4-5 раз каждой ногой.
Упражнение 20.
И.П. то же. Поднимая правую руку вверх, левую вниз, отставить левую ногу в сторону на носок, сменяя положение рук, сделать поворот вправо на 90°. Продолжить выполнение упражнения, сменяя положение рук. Затем выполнить упражнение другой ногой. Повторить 8 раз каждой ногой.
Упражнение 21.
И.П., сидя на стуле, ноги на диске, руки в упоре сзади Выполнить повороты стоп вправо-влево. Повторить 4-5 раз.
Упражнение 22.
И.П. то же, только диск под углом 30°, руки за голову. Упражнение то же.
Упражнение 23.
И.П. стоя на диске, диск под углом 20-25°, руки на опоре (к стене). Упражнение то же.
Упражнение 24.
И.П. стоя на коленях в центре диска, носки приподняты над полом, руки впереди на упоре (к стене). Упражнение то же.
Упражнение 25.
И.П., то же, только руки на полу Упражнение то же.
Упражнение 26.
И.П. сидя на диске, согнув в коленях ноги, руки на полу. Оттолкнувшись руками о пол и обхватив колени, повернуться на 360°. Повторить 2-3 раза в каждую сторону.
Упражнение 27.
И.П.стоя на диске Наклониться вперед, коснуться руками пола, не сгибая ног в коленях, отталкиваясь руками влево-вправо. Повторить 3-4 раза.
Упражнение 28.
И.П. стоя на диске, руки на опоре (к стене). Толчком обеих рук повернуться на 360°. Повторить 2-3 раза в каждую сторону.
Упражнение 29.
И.П.упор лежа, руки на диске Перебирать ногами вправо-влево. Повторить 2-3 раза.
Упражнение 30.
И.П.упор лежа, ноги на диске Перебирать руками вправо-влево. Повторить 2-3 раза.
Упражнение 31.
И.П. сидя на диске, ноги согнуты в коленях, руки на полу. Одновременно перебирать руками и ногами вправо-влево. Повторить 3-4 раза.
Упражнение 32.
И.П. сидя на диске, руки в упоре сзади, ноги поднять утлом. Перебирать руками вправо-влево. Повторить 1-2 раза.
Упражнение 33.
И.П. то же, только поднятые под углом ноги согнуты в коленях. Толчком рук о пол сделать поворот на 360°. Повторить 3-4 раза.
Упражнение 34.
И.П.то же, только ноги поднять углом То же упражнение.
Упражнение 35.
И.П. то же, только ноги параллельно полу. Поднять ноги углом, развести в стороны, свести и вернуться в И.П. Повторить 2-3 раза.
После занятий на диске походите по комнате 2-3 минуты, сделайте 4-5 дыхательных упражнений и упражнений на расслабление.