Дельные “5-ти минутки”
* * *
Пять тибетских жемчужин (видеоурок)
Око возрождения
Пять тибетских жемчужин - это пять простых упражнений которые восстановят вашу физическую форму в короткие сроки.
Выполнять упражнения нужно каждый день. Уделяя для себя 5 - 10 минут в день, каждое выполнять 21 раз. Конечно с первого раза будет тяжело, но с каждым днём сил будет больше и упражнения будут казаться всё легче.
Видеоурок - Как правильно выполнять упражнения Пять тибетских жемчужин
* * *
6 упражнений
Колени к груди
Ляг на спину и расслабься. Глубоко вдохни и подтяни колени к груди, обхватив их руками. Слегка приподними копчик вверх и задержись в этом напряженном положении на 1 минуту. Следи за тем, чтобы твое дыхание было ровным.
Скручивание
Сядь на пол с ровными, вытянутыми вперед ногами. Согни правое колено, повернись и зафиксируй его левой рукой. Медленно поворачивайся вправо до крайней возможной точки, задержись в этом положении на 30 секунд. Повтори то же самое с левым коленом.
Плавный присед
Встань ровно, расставь ноги на ширине плеч. Подними руки вверх и держи их прямыми над головой. Плавно присядь в воздухе, как будто собираешься усесться на стул. Задержись в этом положении на 1 минуту, дыши неторопливо, следи за тем, чтобы плечи были расправлены.
Выпады
Сделай большой шаг вперед с правой ноги, левую держи как можно ровнее. Заведи руки за спину и выпрями, слегка отклони спину назад. Задержись ненадолго в этом положении и повтори упражнение с другой ногой. Для каждой ноги необходимо сделать 5 повторов данной позы. Не спеши, дыши глубоко, старайся удерживать равновесие, и у тебя всё получится!
Мост
Ляг на спину, согни колени и хорошенько обопрись ступнями в пол. Подними бедра, держа руки вытянутыми на полу и сжатыми в замок. Застынь в этой позиции на 1 минуту, не забывая дышать глубоко, полной грудью.
Ноги вверх
Ляг на пол, подними ноги вверх. Держи их ровными, опирайся на спину и руки, лежащие на полу ладонями вниз. Удерживай это положение в течение 1 минуты, следи за своим дыханием.
* * *
7 упражнений Дао
Упражнение "Сотрясаем хвостовые ворота"
Главная цель упражнения - добиться простукивания области копчика, чтобы такая важная точка Переднесрединного канала, как хуэй-инь ("слияние инь") сблизилась с точкой чан-цянь ("большая сила") Заднесрединного канала, что заставит ци активней циркулировать по обоим.
На вдохе поднимаете тело вверх. При этом ци по позвоночнику поднимается вверх к макушке.
На выдохе опускаете тело на пол, простукивая копчик. Ци по Переднесрединному каналу опускается до Нижнего даньтяня - места, где хранится вся жизненная энергия, и откуда она начинает своё движение по телу.
Простукивание копчика в сочетании с дыханием улучшает работу печени и почек, влияющих на качество и количество ци и крови, снижает давление, успокаивает нервную систему, восстанавливает подвижность коленных суставов, укрепляет поясницу.
Для начала делать около 30 простукиваний.
* * *
|
