Чт, 03 Дек 2020, 05:00:40

Приветствую Вас Гость

Главная | Регистрация | Вход | RSS
     Будь...

Главная » 2010 » Март » 4 » Кто хочет - ищет средства, кто не хочет - просто не делает...
09:09:25
Кто хочет - ищет средства, кто не хочет - просто не делает...

Техническая сторона вопроса (База):

Массаж биологически активных точек головы и лица

Проводится с помощью трёх пальцев — указательного, среднего и безымянного (по 8-10 движений на каждую точку).


Положение пальцев при массаже биологически активных точек

Можно также пользоваться и одним большим пальцем.


Правильное направление при надавливании на биологически активные точки
Направление воздействия строго вертикальное — без растирающих движений. Сила воздействия должна быть такой, чтобы возникало ощущение, среднее между болезненным и приятным.

Биологически активные точки лица

Порядок работы:
1) точка на лбу между бровями («третий глаз»);
2) парная точка по краям крыльев носа (её массаж восстанавливает обоняние);
3) точка на осевой вертикали, делящей лицо пополам, между нижней губой и верхней линией подбородка;
4) парная точка в височных ямках;
5) точка чуть выше линии роста волос, в ямке у наружного края трапециевидной мышцы (там, где ощущается углубление);
6) точка между наружным слуховым проходом и краем нижнечелюстного сочленения (в области козелка уха).

Массаж ушных раковин

Последовательность работ (по 8-10 движений в каждый приём):
1) тянем с умеренной силой мочку уха сверху вниз;
2) тянем ушную раковину от слухового прохода вверх;
3) тянем среднюю часть ушной раковины от слухового прохода в наружную сторону;
4) вращаем ушную раковину по часовой стрелке;
5) вращаем ушную раковину против часовой стрелки.

Упражнения для глаз

Каждое движение (без напряжения, свободно, не щурясь) повторяют 8-10 раз.
1. Вертикальные движения. Глаза идут вверх (мы словно пытаемся взглянуть изнутри на собственную макушку), затем вниз («глядим» на гортань).
2. Горизонтальные движения. Глаза ходят вправо и влево. Движения лёгкие, словно играющие.
3. Круговые движения глаз — сначала по часовой стрелке, затем против неё.

Упражнения для позвоночника

Поочерёдно тренируем каждый отдел позвоночника (шейный, верхнегрудной, нижнегрудной и поясничный). Тренируются каждый из этих отделов (или группа отделов), уделяя ему всё внимание и стараясь, насколько возможно, сохранить неподвижность в оставшихся. Основные движения: сгибание-разгибание, компрессия-декомпрессия (сжатие и разжатие), скручивание-раскручивание. Каждое движение выполняется 8-10 раз. Из однотипных упражнений для одного занятия выбираем одно-два.
Дышим только через нос, тренируя слизистую оболочку и сосуды.

Шейный отдел позвоночника

1. «Чистка пёрышек». Подбородок скользит вниз, касаясь груди. Голова следует за подбородком. Шея несколько напряжена. Птичка чистит пёрышки.
2. «Черепаха». Голова плавно откидывается назад и касается затылком спины. В такой позиции пытаемся втянуть её в плечи по вертикали. Затем следует плавный наклон головы вперёд. Точно так же (строго по вертикали) тянем её в себя. Подбородок прижат к груди, его сверхзадача — коснуться пупка. Поначалу работаем без усилий, затем с лёгким напряжением. Делаем 8-10 движений в каждом направлении.
3. Наклоны головы вправо и влево с фиксацией плеч. Позвоночник от копчика до спины постоянно прямой. Движения плавные, плечи абсолютно неподвижны. Наклоняем голову, без особых усилий пытаемся коснуться ухом плеча (8-10 движений в каждую сторону). Не смущайтесь, если не достигнете цели. Со временем вы будете делать это свободно.
4. «Собачка». Представьте себе, что у вас через нос и затылок проходит незримая ось вращения. Придерживаясь её, начинаем поворачивать голову (как бы вокруг носа). Подбородок идёт в сторону вверх. Собачка прислушивается к словам хозяина. Упражнение выполняем в трёх вариантах — голова поставлена ровно, голова наклонена вперёд, голова откинута.
5. «Сова». Голова поставлена ровно (в одной плоскости со спиной). Медленно уводим взгляд вправо или влево и поворачиваем за ним голову (до упора, как бы стараясь увидеть, что там за нами творится). С каждым разом пытайтесь отвоёвывать по миллиметру-другому, но без особых усилий, не забывая, что вы всё-таки не сова. В каждую сторону делаем 8-10 движений.
6. «Тыква». Круговые движения головы, объединяющие предыдущие упражнения. Шея служит хвостиком тыквы. Голова-тыква перекатывается по плечам. Без перенапряжения, но с достаточными усилиями шейных мышц выполняем последовательно освоенные элементы. «Чистим пёрышки», достаем ухом плечо, «черепаха» — подбородок коснулся груди, стремясь к вожделенному пупку, затем переходим к другому плечу, касаемся его ухом, затем затылок пошёл к спине — втянули голову, как в панцирь, — и двинулись к очередному плечу.

Верхнегрудной отдел позвоночника

1. «Нахмуренный ёжик». Плечи — вперёд, подбородок подтянут к груди, руки сцеплены перед собой (ладони охватывают локти). Поясница неподвижна. Подбородком достигаем груди, не отрывая, тянем его к пупку. Верхняя часть позвоночника должна прогнуться, как лук. В это же время ровно поставленные плечи идут, чуть-чуть напрягаясь, вперёд — навстречу друг другу. Представляем, что на спине у нас — от шеи до лопаток — выскочили иголки. Ёжику что-то не нравится, он ощетинился. Всё внимание — верхнегрудному отделу позвоночника. Стараемся его получше прогнуть. К обратному движению переходим без остановки. Голова откидывается, затылок идёт к спине. Тянем голову вниз, одновременно стараясь свести за спиной лопатки, ни в коем случае не поднимая плеч. В этом положении, стараемся прогнуть верхнюю часть спины.
2. «Весы». Полусогнутые кисти лежат на плечах. Одно плечо идет вверх, другое — вниз, голова слегка наклоняется в ту же сторону. Прогибаем позвоночник верхнегрудного отдела и с каждым разом стараемся чуточку увеличить прогиб. Проделываем то же в другом направлении. Всё внимание — позвоночнику. Начинаем получать удовольствие от движений. Дышим свободно. Уход от исходной позиции — выдох, возвращение к ней — вдох.
3. Подъёмы и опадания плеч. Голова неподвижна, спина прямая, руки по швам. Опуская плечи, тянем руки вниз и добавляем небольшое усилие. Затем поднимаем плечи — до упора и опять добавляем усилие в этот момент. Через 5-6 занятий амплитуда движений возрастёт, вы в этом убедитесь на деле.
4. «Паровозик». Превратимся в это всем известное средство передвижения. Расположив руки по швам, представим, что наши плечи — колеса. Двинулись в путь — постепенно, не торопясь и расширяя размах круговых движений. Оборот в секунду — и не пыхтеть! Дышим ровно, спокойно. Помните о позвоночнике.
5. Наклоны влево и вправо (руки по швам). Работаем стоя. Руки плотно прижаты к туловищу. Начинаем делать наклоны. Руки от тела не отрываем, поочерёдно тянем их вниз. Сверхзадача (естественно, недостижимая) — коснуться кончиками пальцев ступни. Секрет в том, что при фиксации рук в положении «по швам» изгибается верхняя часть позвоночника, которую мы и тренируем. Делаем по 10 движений в каждую сторону. Наклон — выдох, подъём—вдох.
6. «Пружина». Позвоночник прямой, копчиком делаем движение, как бы зачерпывая воду, и фиксируем в этом положении таз. В такой позиции (при жёстко неподвижном тазе): а) сжимаем позвоночник, как пружину; б) растягиваем его.
7. Скрутка. Позвоночник, кроме верхнегрудного отдела, жёстко неподвижен. Кисти рук на плечах, смотрим прямо перед собой. В этом положении пытаемся вращать нефиксированную часть позвоночника вправо и влево, с каждым разом стараясь продвинуться дальше.

Нижнегрудной отдел позвоночника

1. «Большой хмурый ёжик». Работаем так же, как в варианте «нахмуренный ёжик», но представляем, что иголки выскакивают по всей спине — от шеи до поясницы. Таз жёстко неподвижен. Обратное движение. Темечком тянемся как бы вверх и назад, голова запрокидывается. В такой позиции стараемся максимально прогнуть спину.
2. Наклоны вперёд и назад. Работаем, сидя на стуле или на полу. Руками держимся за сидение стула, спина вертикальна. Начинаем наклон на выдохе, стремясь уткнуться носом в собственный пуп, на вдохе спина выпрямляется. На каждое движение затрачиваем по 5-6 секунд. Делаем 10—15 движений без серьёзных усилий. При наклонах назад позвоночник уходит вперёд. Стараемся затылком достать ягодицы. Два раза по 10-15 движений.
3. «Паровоз». Круговые движения в плечевых суставах, но при этом работает и позвоночник, выполняя несколько упражнений в следующем порядке: «ёжик», затем «сжатая пружина», затем обратное движение (прогибание позвоночника вперёд), «разжатая пружина». Плечевые суставы при этом вращаем вперёд. То же самое проделываем, вращая плечевые суставы в обратную сторону.
4. «Лук». Кулаки упёрлись в спину — в области почек. Стараемся как можно ближе свести локти, представляя, что кулаки всё глубже погружаются в тело. Позвоночник выгибается, как натянутый лук (кулаки — стрелы). Другими словами, позиция выглядит так, словно вы собираетесь сделать мостик. В этом положении стараемся прогнуть позвоночник ещё чуть-чуть. Обратное движение. Начинаем «сутулиться», прогибая нижнегрудной отдел позвоночника в обратную сторону. Дойдя до предела, стараемся прогнуться ещё чуть-чуть.
5. «Большие весы». Левая рука — на затылке, правая — вдоль тела. В этом положении делаем наклоны вправо, затем аналогичным образом — влево, каждый раз прилагая дополнительные усилия.
6. Вращение позвоночника вокруг своей оси. Внимательно изучите описание! Работаем сидя. Спина выпрямлена и находится на одной линии с головой (затылком). Поворачиваем плечи и голову вправо. Будьте внимательны: основные действия начнутся только сейчас! Повернувшись до упора, совершаем небольшие поступательные движения, каждый раз лёгким усилием пытаясь отвоевать лишние сантиметры. На одном повороте (20 секунд) выполняем 10-15 таких движений. Повторяем упражнение ещё раз. Затем дважды проделываем аналогичное упражнение на повороте влево. Дыхание не задерживаем, дышим свободно.
7. Скрутки. Фиксируем таз, кисти рук — на плечах. Из этой позиции приступаем к скруткам. Уводим глаза в произвольную сторону (словно пытаясь увидеть, что у нас сзади), затем поворачиваем следом голову, затем — плечевой пояс. Амплитуда скруток при этом невелика, но каждое движение как бы чуть увеличивает угол поворота. Таким образом выполняем три вида скруток: а) прямые (стоим прямо); б) с наклоном вперёд (примерно на 45°); в) с отклонением назад (под небольшим углом).

Поясничный отдел позвоночника

1. «Лыжник» («конькобежец»). Руки сзади — на пояснице. Спина прямая, смотрим перед собой. Из этой позиции совершаем наклоны вперёд, растягивая мышцы поясницы всё больше и больше.
2. «Мостик». Сначала назад идёт голова, затем шея, затем спина (весь позвоночник прямой). Отклоняемся так всё ниже и ниже. В исходное положение возвращаемся в обратном порядке: движение начинает поясничный отдел позвоночника и т. д.
3. Прогиб стоя. Ноги — на ширине плеч, кулаки — в области почек, локти стараемся максимально свести. Как только кулаки упрутся в поясницу, начинаем постепенно отклоняться назад. Сначала идёт голова, затем поэтапно — спина. Всё тело представляет собой дужку весов, где линия «локоть — кулак» — ось равновесия. Голова и спина — одна сторона дужки, нижняя часть туловища и ноги — другая. Прогибаясь всем телом и не удерживая дыхания, тянем затылок к пяткам.
4. Фронтальный наклон сидя. Наша задача — коснуться носом коленей. Руки лежат вдоль бёдер, начинаем наклон. Дойдя до предела, как обычно, добавляем усилие, чтобы захватить сантиметр-другой. Делаем 3 наклона — к правому колену, к полу между коленями, к левому колену, совершая по 10-15 движений. Не смущайтесь, если цель поначалу покажется вам недостижимой. Когда станем касаться коленей свободно, попробуем «клюнуть» коврик.
5. Наклоны назад с поднятыми руками. Работаем стоя. Ноги на ширине плеч, руки над головой, пальцы в замок. Дышим свободно. Тренируем весь позвоночник. Не сгибая коленей, начинаем отклоняться назад. Дойдя до предела, добавляем усилие. Внимание концентрируем на позвоночнике. Делаем 10-15 движений. Упражнение выполняем дважды.
6. Боковые наклоны. Одна рука идёт вверх, продолжая позвоночник, другая — вниз, стремясь ухватить пятку. Наклоняемся в произвольную сторону всё ниже и ниже. Добавляем усилия, растягивая позвоночник в поясничном отделе. Аналогично выполняем наклон в противоположную сторону.
7. «Осмотр пяток». Обернувшись через левое плечо и чуть прогнувшись назад, начинайте поступательные движения, стремясь осмотреть правую пятку с наружной стороны. Ноги неподвижны. Аналогичным образом «производим осмотр» левой пятки. Всё внимание — на позвоночник! Делаем 2 поворота в каждую сторону (по 15 движений). Дышим свободно.
8. Наклоны с поворотами плеч. Наклоняемся вперёд, стараясь правым плечом достать правое колено (10 раз), затем левым плечом — левое колено. Затем — прямой наклон, когда к полу идут оба плеча. Плечи старайтесь поворачивать максимально. Со временем пытайтесь «коснуться коленей спиной». Сильно не напрягайтесь. Аналогичным образом выполняем упражнение для варианта, когда плечи стремятся к пальцам ног.
9. Скрутки. Выполняются аналогично вышеописанным, но в работе участвует весь позвоночник. Работаем как по часовой стрелке, так и против неё. Вертикальная простая. Уводим взгляд в сторону. Следом голову, шею, плечи, весь позвоночник. Так, ноги и стопы — неподвижны. Кисти на предплечьях. Колени слегка пружинят. Несколько добавляем усилия. С наклоном вперёд. Спина прямая, голову не запрокидываем, чтобы не деформировать ось позвоночника. Ноги шире плеч, лопатки чуть сводим, локти слегка уходят назад. С наклоном назад. Приняли положение «мостик» и «закрутились». Сначала в одну сторону, затем — в другую. Боковая простая. Наклонились вправо и «закрутились» вправо. Аналогично делаем левую скрутку. Взгляд идёт вниз и назад. Боковая обратная. Наклонились вправо, а «закрутились» влево. Взгляд скользит к потолку и дальше назад.

После работы с каждым отделом позвоночника раслабляемся, делая дыхательные упражнения. Прямые руки (раз-два) на вдохе подняли вверх, опустили (три-четыре) с задержкой дыхания. Снова подняли руки (раз-два) — выдох, опустили (три-четыре) — выдох закончен. Проделываем всё это 3-5 раз.

Упражнения для суставов рук и ног

1. Кисти: а) сжать-разжать (несколько раз, быстро); б) повращать в обе стороны в лучезапястном суставе; в) кисти (вскинутые, с выпрямленными пальцами) сгибаются вправо-влево, вперёд-назад.
2. Локтевые суставы («Арлекин»). Плечи и плечевые суставы неподвижны, руки свисают. Локти свободно (как на шарнирах) совершают колебательные движения.
3. Плечевые суставы («Пропеллер»). Руку, свободно опущенную, вращаем во фронтальной плоскости перед собой до появления чувства тяжести в кисти. Тренируем поочерёдно оба плеча. Каждую руку вращаем по часовой стрелке, затем в обратную сторону.
4. Стопы:
а) тянем носок (на себя и от себя), совершая небольшие колебательные движения;
б) топчемся, переминаясь с ноги на ногу, на наружных боковинах стоп, на внутренних боковинах стоп, на пальцах, на пятках;
в) поочерёдно каждой стопой совершаем вращательные (в обе стороны) движения.
5. Коленные суставы (работаем стоя, плечи прямые):
а) колени «вихляются», совершая круговые движения, сначала — вовнутрь, затем — наружу (кисти рук расположены на коленях и как бы помогают движениям);
б) ноги сгибаются и разгибаются (как бы пружиня).
6. Тазобедренные суставы:
а) отводим ногу в сторону (примерно на 90 °) и делаем лёгкое колебательное движение, стремясь увеличить угол;
б) ходим на выпрямленных ногах, опираясь на всю стопу и работая только тазом.

Лирическая сторона вопроса (Главное):

После разучивания упражнений и уверенного их исполнения всё должно занимать 15-20минут. Время сокращается и за счёт убавления числа повторов (до 4-6 раз). Если у Вас есть в чём-то слабинка и Вы её знаете, то можно слабому звену уделить чуть больше внимания, увеличив для него число повторов.

Мысль является мощным инструментом воздействия на организм. Равно как и наши эмоции. Организм приводит нас в состояние соответствия ситуации независимо от того, реальна она или существует только в нашем воображении.
Поэтому, вспоминаем самый любимый свой вид-состояние и держим его :::Да будет так!
Делаем, занимая голову только этим образом и стремлением к нему. Действия должны быть целенаправленны, как и мысли и эмоции, хотя бы на время выполнения комплекса. Прислушиваемся к ощущениям и на последних движениях каждого упражнения добавляем усилие до едва терпимого, но ещё приятного. Но! Не перенапрягаться. Признак перегрузки - ощущение тяжести в голове. В этом случае снизить интенсивность занятия.

...


Категория: "У-вэй" | Просмотров: 814 | Добавил: zachom | Теги: Здоровье
Всего комментариев: 0
avatar
Меню сайта
Категории раздела
"У-вэй" [10]
Управлять мыслями?
Рецепты [13]
Рабочие (проверено)
Рукоделие [22]
В пользовании...
Real [8]
Гео [1]
Media [12]
browser
Хех... [4]
TesT [3]
по освоению разностей
Вход на сайт

Поиск
Tags
живность Собака мульт компьютер жизнь осознание документалистика web вода развитие Здоровье обои литература цветы дети Монтессори рабочий стол walls чёрный черный Кошка природа пекинес ИНБИ ЧОМ пищеблок рукоделия фильм животные вера Wallpaper wallpapers география города арабы Йемен лес Кострома Нея Крым Орджо спицы небо эфир звук Горы кола Заполярье растительность юмор Ретро время JP Москва идея
P.S.
SaveFrom.net
Run myPhoneDesktop
Web Client:
Статистика


Copyright MyNoMy © 2020
Используются технологии uCoz
Наш опрос
Оцените сайт:
 
Всего ответов: 164
Друзья сайта
На главную